오랫동안 의자에 앉아서 공부하는 학생, 사무직 회사원 등 자세 불량으로 인해오는 골반 틀어짐 증상을 알아보겠습니다. 증상이 반복되면 나중에 자세 불균형으로 통증이 수반될 수도 있다고 합니다. 미리 체크해보고 자세를 교정하는 시간을 갖는게 중요합니다.
아래는 자가테스트 목록입니다. 여기서 <3개 이상>이면 골반이 틀어져 있을 수 있습니다.
여러분도 한번 체크해보세요.
1. 양쪽의 어깨높이가 다르다.
2. 신발 닳는 면이 양쪽이 다르다.
3. 어깨 높이가 양쪽 서로다르다.
4. 앉을때 다리를 꼬는 습관이 있다.
5. 이유없이 허리가 아플 때가 있다.
6. 치마가 돌아간다.
7. 반드시 눕는 것보다 한 쪽으로 눕는게 편하다.
이제 자가진단 하셨다면, 어떻게 자세를 바로 잡는가를 알아봅니다. 최근 필라테스 운동 및 요가를 많이 하시죠.
집에서도 간단하게 자세를 교정하고 일상생활에서 바로 잡는 방법을 알려드립니다.
쟁기자세
누운 뒤 숨을 천천히 내쉬면서 다리를 머리 위로 올려 발끝을 사진과 같이 바닥에 닿게 하는 동작으로 2~3분 정도 자세를 유지한 뒤 숨을 내쉬면서 등, 허리, 다리 순서로 천천히 내려놓으세요.
* 주의: 이 자세는 식사 후 2시간 이내, 여성분들은 생리중일때 피하는게 좋습니다.
나비자세
허리를 곧게 세우고 양 발을 서로 마주보게 잡아 붙이고 최대한 당겨 양쪽 무릎이 공중에 뜨지않게 자세를 잡아줍니다. 상체를 천천히 바닥쪽으로 숙이고 30초 정도 유지하고 천천히 몸을 일으켜주세요.
아침,저녁 꾸준히 시간날때 마다 해주시면 많은 도움이 됩니다.
다리 스트레칭
다리를 벌린 뒤 상체를 천천히 앞으로 숙여 바닥과 닿게 하는 동작으로 30초에서 2분 정도 자세를 유지하세요.
골반틀어짐 교정 스트레칭
두 무릎을 1자가 되도록 아래위로 교차시켜 앉고 상체를 바르게 편뒤 천천히 가슴을 무릎에 닿도록 숙여주는 동작입니다. 20~30초 정도 반복을 해주시고, 잘 안되는 방향이 더 틀어진 쪽이라고 생각하시면 됩니다. 더욱더 그 방향을 으로 자주 해주시면 효과를 보실 수 있습니다.
자세 교정을 전문적으로 원하신다면 전문적인 치료나 운동 센터(요가 등)을 찾아 상담 후 진행하시길 권해드립니다.
